📊 目標体型別 PFCマクロ栄養素＆カロリー クイック逆算機
国立健康・栄養研究所およびハリス・ベネディクト改定式に基づき、あなたの目標達成に必要な1日のエネルギーとPFCグラム数を即座に算出します。
健康管理・ボディメイクの4ステップ順路
自己流の極端な食事制限を避け、数理計算に基づき確実に身体を変えるための実践ステップです。
現状把握・エネルギー計算
身長・体重・年齢から生命維持に必要な基礎代謝（BMR）と、生活活動強度を掛け合わせた1日総消費カロリー（TDEE）を特定。
目標設定・PFC逆算
体重1kgあたりタンパク質1.6〜2.2gを確保し、脂質を総カロリーの20〜25%に抑え、残りを炭水化物に配分する黄金比率を決定。
食材選定・コスト最適化
鶏むね肉、卵、納豆、サラダチキン等のタンパク質1gあたりコストを比較し、食費を圧迫しない継続可能な献立を設計。
自炊・タイパ＆習慣化
外食やコンビニ依存から自炊への切り替えによる年間20万円超の節約効果と、時短調理テクニックで継続性を高める。
健康・栄養・ボディメイク実務ツール一覧
登録不要・完全無料で利用できます。
PFCバランス＆目標体型別 1日マクロ栄養素＆食材組み合わせ逆算シミュレーター
減量・維持・増量に必要なPFCグラム数と、コンビニ定番食・自炊食材の組み合わせをリアルタイム試算。A4食事管理シート印刷対応。
基礎代謝（BMR）＆1日総消費カロリー（TDEE）精密計算機
性別・年齢・身長・体重および生活活動強度から、厚生労働省の算定式に基づいて1日の正確な消費カロリーを算出。
除脂肪体重＆筋量維持PFC比率シミュレーター
筋肉を落とさずに体脂肪だけを削る「除脂肪体重×タンパク質2.0g」基準に基づき、カタボリック（筋分解）を防ぐ減量計画を策定。
PFCタンパク質単価＆食事コストシミュレーター
タンパク質1gあたりの食材コスト（円/g）を鶏肉・プロテイン・卵・大豆で比較し、最も経済的な高タンパク食生活を設計。
自炊 vs 外食・中食 食費節約額＆タイパ逆算シミュレーター
毎日の食事スタイルから年間の食費差額と、調理・買い出し時間に対する実質時給換算タイパを可視化。
作り置き・レシピ原価＆1食あたりコスト計算機
調味料や食材グラム数から作り置きおかず1食あたりの原価を算出。自炊のモチベーションを数値で支えます。