基礎代謝（BMR）・1日総消費カロリー（TDEE）＆減量・PFCマクロ栄養素計算シミュレーター

📚 実務ガイド：リバウンドしない「カロリーとPFC管理の科学」

1. 本ツールで採用している基礎代謝（BMR）計算アルゴリズム

現代のスポーツ栄養学で最も信頼性が高いとされる「Mifflin-St Jeor（ミフリン・サン・ジョー）式」を採用しています。体脂肪率が入力された場合は、除脂肪体重（LBM）から算出する「Katch-McArdle（キャッチ・マカードル）式」に自動切り替えを行い、より正確な筋肉量に基づく消費エネルギーを算出します。

2. 「体重×1.6〜2.0g」のタンパク質が減量期に必須の理由

アンダーカロリー状態（消費 ＞ 摂取）では、身体は体脂肪だけでなく「筋肉」も分解してエネルギー源として使おうとします。体重1kgあたり1.6〜2.0g以上のタンパク質を確保し、筋力トレーニングを行うことで、筋肉の減少を最小限に防ぎ、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

3. 脂質（Fat）を極端にゼロにしてはいけない理由

脂質はテストステロンなどの性ホルモンや細胞膜、ビタミンA・D・E・Kの吸収に欠かせない必須栄養素です。総摂取カロリーの15〜20%（体重×0.6〜0.8g程度）を下回ると、肌荒れ、ホルモンバランスの乱れ、集中力低下、冷え性を招くため、オリーブオイル、青魚（EPA/DHA）、ナッツ類などの良質な脂質を計画的に摂取してください。