Q. 「コーヒーを飲んでも普通に寝られる」から大丈夫というのは本当ですか？
これは最も多い誤解です。カフェインに耐性がある人でも、血中に残存している限り脳内のアデノシン受容体がブロックされ、最も重要な「徐波睡眠（ステージ3の深いノンレム睡眠）」が20〜30%減少することが脳波測定で確認されています。「寝付けるけれど朝スッキリ起きられない」「寝ても疲れが取れない」状態の原因の多くが夜の残留カフェインです。
Q. エナジードリンクとお茶のカフェイン吸収に違いはありますか？
エナジードリンクや缶コーヒーは液体中の糖分や炭酸とともに急速に小腸から吸収され、30〜45分程度で血中濃度が急激にピークに達します。一方、緑茶や抹茶には「テアニン」と呼ばれるアミノ酸が含まれており、カフェインの興奮作用を穏やかに緩和しつつ持続させる性質があります。ただし玉露のようにコーヒーの2倍近い超高濃度な茶葉もあるため注意が必要です。
Q. カフェインの離脱症状（頭痛やだるさ）を防ぎながら減らすコツは？
いきなり完全ゼロにすると急性カフェイン離脱頭痛が起きやすいため、まずは「午後14時以降だけデカフェに置き換える」という段階的移行が最も成功率が高いアプローチです。朝の1〜2杯は維持しつつ、門限以降だけノンカフェインにすることで、離脱症状なく夜の睡眠深度を劇的に回復させることができます。