💡 医師・睡眠科学が推奨する睡眠改善の知恵
Q1. 90分周期に個人差はありますか？
はい、健康な成人でも睡眠サイクルは概ね80分〜100分前後の幅（平均約90分）があります。本ツールでは標準90分に設定していますが、起床時のすっきり感に合わせて「サイクル長（分）」を85分や95分に微調整してご自身のベスト周期を見つけてください。
Q2. 休日にまとめて寝る「寝だめ」は効果がありますか？
平日と休日の起床時刻が2時間以上ズレる寝だめは「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こし、体内時計を乱して月曜朝のだるさを悪化させます。睡眠負債を解消したい場合は、休日に遅くまで寝るのではなく「休日の前夜に早く寝る」か、午後に「20分のパワーナップ」を取り入れるのが科学的正解です。
Q3. 朝起き抜けに太陽の光を浴びるべき理由は？
目覚めてすぐに太陽光（または光目覚まし）を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がストップし、約14〜16時間後に再びメラトニンが分泌され始めるタイマーが作動します。朝の光がその日の夜のスムーズな入眠を決定づけています。