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exp098: 生活・健康・ボディメイク
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基礎代謝＆PFCバランス精密計算機

ハリス・ベネディクト改訂式準拠。年齢・身長・体重・活動量から基礎代謝(BMR)と活動代謝(TDEE)を割り出し、目的（減量・維持・増量）別の最適PFCグラム数＆朝昼夕の食事配分を自動算出。

👤 1. 身体データ＆日常の活動量

歳
cm
kg

🔥 2. 代謝量と目標摂取カロリー

基礎代謝量 (BMR)
0 kcal
1日総消費カロリー (TDEE)
0 kcal
目標摂取カロリー / 日
0 kcal
目標カロリー調整幅
-500 kcal
🔴 タンパク質 (P): 30% 🟡 脂質 (F): 20% 🟢 炭水化物 (C): 50%
🔴 タンパク質 (Protein) 2.0g/kg
0 g
0 kcal (1g = 4kcal)
目安: 鶏むね肉約500g または プロテイン2杯＋卵2個＋納豆
🟡 脂質 (Fat) 20%
0 g
0 kcal (1g = 9kcal)
目安: オリーブ油大さじ2 または アボカド1個＋全卵1個
🟢 炭水化物 (Carb) 50%
0 g
0 kcal (1g = 4kcal)
目安: 白米茶碗約3杯 (ごはん1杯約150g = 糖質約55g)

🍽️ 3. 1日の食事タイミング別 PFC配分目安

食事タイミング 目標カロリー タンパク質(P) 脂質(F) 炭水化物(C)

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