1. 目標基準の設定
2. 食事メニューの選択・追加
下のクイック追加ボタンをクリックするか、直接手入力で追加できます。
🍚 白ご飯 (0g)
🍲 味噌汁 (1.5g)
🐟 焼き鮭 (1.8g)
🍞 食パン+バター (0.8g)
🍜 ラーメン完飲 (6.0g)
🍜 ラーメン麺のみ (2.8g)
🍱 コンビニ弁当 (4.2g)
🥗 サラダ+和風 (0.8g)
🍌 バナナ (0g / K:360mg)
🥬 ほうれん草 (0.5g / K:320mg)
🍅 トマトジュース (0g / K:520mg)
🥢 醤油小匙1 (0.9g)
| 食事区分 |
メニュー・食品名 |
塩分相当量 (g) |
カリウム (mg) |
操作 |
💡 減塩・血圧管理 よくある質問
Q. 1日の塩分摂取量の目標値・基準値は？
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満が目標量とされています。また日本高血圧学会では、高血圧患者や腎臓病の重症化予防として1日6.0g未満を強く推奨しています。
Q. ナトカリ比（Na/K比）とは何ですか？なぜ重要？
ナトリウム（食塩）とカリウムの摂取バランスを示す指標です。カリウムには過剰なナトリウムを尿中に排出させる働きがあるため、ナトカリ比が低いほど高血圧や脳卒中、心筋梗塞のリスクが低下します。一般にナトカリ比2.0未満（できれば1.5前後）が健康的な目標とされます。
Q. 外食でラーメンやスープを飲むと塩分はどれくらい？
一般的なラーメン1杯には約5.5g〜7.5gの塩分が含まれており、これだけで1日の目標量をほぼ満たしてしまいます。ただし麺と具だけを食べてスープを全残しした場合、約2.5g〜3.5g程度の塩分をカットできます。