登山のトラブルの多くは「思っていたより歩くのが遅く、暗くなる前に下山できなかった」「水が足りず熱中症・脱水になった」「エネルギー切れ（シャリバテ）で足が動かなくなった」という準備不足から起こります。
本ツールは、登る山のコースタイムと累積標高、あなたの体力ペース（0.8〜1.2）から下山完了時刻と日没までの安全猶予時間を逆算。さらにスポーツ生理学（鹿屋体育大学・山本式）に基づき、必要な水分量（L）と補給すべき行動食カロリーを精密試算します。
1 山名・ルート諸元設定
2 登山者・体力ペース ＆ 日没時刻
⏱️ 予想行動時間 ＆ 日没安全マージン判定
安全下山（日没前 4時間余裕）💧 科学的必要水分量（鹿屋体育大学・山本式脱水指数）
公式: (体重+荷物)×行動h×5ml🍙 消費エネルギー ＆ シャリバテ防止「必要行動食」
🎒 遭難・脱水・バテを防ぐ！登山者の必携安全アイテム
Amazonおすすめ登山装備サロモン(SALOMON) ハイドレーション ソフトフラスク / リザーバー 2L
ザックを降ろさずチューブでこまめに水分補給。喉の渇きを感じる前に少しずつ飲むことで脱水・筋肉疲労を激減。
味の素 アミノバイタル プロ 30本入（アミノ酸3800mg）
急登前や下山前の摂取で足の痙攣（こむら返り）や翌日の筋肉痛を予防。水なしでもサッと飲める登山者の必需品。
SOL(ソル) エスケープヴィヴィ / エマージェンシーシート
日没後の冷え込みや急な天候悪化で動けなくなった際に体熱の70%以上を反射して保温。ポケットサイズで超軽量。
【登山計画書（登山届・提出兼携帯用）】
Goroneko Hiking Safety Plan (exp269)
■ 山行諸元 ＆ 水分・行動食計画
■ 登山者情報 ＆ エマージェンシー連絡先（手書き可）
氏名: ___________________________ (年齢: ____歳)
携帯電話番号: ___________________________
ココヘリID / 山岳保険: ___________________________
緊急連絡先（家族等）氏名: ___________________________
続柄: _______ 電話番号: ___________________________
※下山完了予定時刻＋2時間（______:______）までに連絡がない場合、警察へ通報を要請。
■ 出発前必携装備チェック
□ ヘッドライト（予備電池含む） □ レインウェア（上下セパレート） □ 地図・コンパス・登山GPSアプリ
□ エマージェンシーシート（ツエルト） □ 救急セット（絆創膏・テーピング・ポイズンリムーバー） □ モバイルバッテリー
❓ 登山計画 ＆ 水分・行動食 FAQ
Q. コースタイム通りに歩けない時の対処法は？
途中のチェックポイント（合目や分岐）で「予定より30分以上遅れている」と判明した時点で、引き返す（エスケープルートを使う）か、山頂を諦めて下山する判断をすることが鉄則です。特に山では15時を過ぎると急速に気温が下がり薄暗くなるため、「15時までに下山できそうにない」場合は躊躇せず撤退してください。
Q. 水分は「真水」だけではダメですか？
大量の汗をかいた状態で真水だけを飲むと、体内のナトリウム（塩分）濃度が薄まり「自発的脱水」を引き起こします。足がつる・頭痛・吐き気などの熱中症を防ぐため、半分以上はスポーツドリンクや経口補水液、または塩分タブレットを併用してください。
Q. 登山届（登山計画書）はどこに出せばいいですか？
登山口の登山ポストへの投函、または各都道府県警察のオンライン登山届システム（コンパス等）から提出できます。万が一の遭難時に警察・救助隊が最初に確認するのがこの計画書です。自宅の家族にも印刷した計画書を必ず1部渡しておきましょう。