💡 「午後のコーヒー」が知らず知らず夜の深睡眠を奪っていませんか？
カフェインの体内半減期は約4〜6時間。午後のブレイクに飲んだコーヒーやエナジードリンクは、ベッドに入る時間になっても想像以上に体内に残り、脳の睡眠スイッチ（アデノシン受容体）をブロックします。「布団に入れば眠れる」と思っていても、深睡眠（徐波睡眠）の時間が大幅に削られ、朝のだるさや慢性疲労の原因となります。
※本ツールはEFSA（欧州食品安全機関）およびFDA（米国食品医薬品局）の健康基準、薬物動態学の1次速度減衰モデル（半減期式）に基づき体内残存量を算出します。
1 基本設定 ＆ 予定就寝時刻
ベッドに入る目標時刻
CYP1A2酵素活性の個人差
2 カフェイン飲料の追加
プリセット選択3 就寝時体内残留カフェイン ＆ 睡眠診断
就寝予定: 23:30⏰ 今夜ぐっすり眠るための「カフェイン門限時刻」
逆算結果就寝予定（23:30）時点で体内残存量を安全圏（25mg未満）にするために、最後にカフェインを摂取してよいタイムリミットです。
💡 門限以降に作業やリフレッシュしたい場合は、デカフェコーヒー・麦茶・ルイボスティー・カモミールハーブティーへの切り替えが最も効果的です。
📈 24時間体内カフェイン濃度推移（半減期減衰カーブ）
06:00 〜 翌朝06:00🌙 門限後の集中維持 ＆ 深睡眠のための推奨アイテム
カフェインレスでも豊かな香りとコクを楽しめる定番デカフェ・睡眠トラッカー
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化学薬品を一切使わない液体二酸化炭素抽出法でカフェインを99.9%除去。本物のドリップと変わらない豊かなコクと香りで、夕方以降のリラックスタイムに最適。
セレッシャル スリーピータイム（カモミール＆スペアミント） 20P
世界中で愛される快眠ハーブティーの定番。副交感神経を優位にし、就寝前の体温下降と自然な眠気スイッチをサポート。
Xiaomi Smart Band 8 / 9 高精度睡眠モニタリング・急速充電
カフェイン門限を守った日と破った日の「深い眠り（ステージ3徐波睡眠）」の比率を数値で比較検証。手頃な価格で睡眠改善効果を実感できます。
【カフェイン摂取 ＆ 睡眠衛生管理レポート】
Goroneko Health Tools (exp258)
■ 摂取記録一覧
■ 睡眠改善のための快眠ルール（スリープハイジーン）
1. 就寝予定時刻の約8〜10時間前を「カフェイン門限」とし、以後はノンカフェイン飲料を選択する。
2. 朝の起床直後はアデノシンが自然に排出されるまで30〜60分待ってから最初のコーヒーを飲む。
3. 1日の上限量（成人400mg、妊婦200mg）を超えないよう計画的に摂取する。
❓ カフェイン代謝 ＆ 睡眠の科学 FAQ
Q. 「コーヒーを飲んでもすぐ眠れる」という人はカフェインの影響を受けていないのですか？
いいえ、自覚症状がなくても脳波レベルでは明確に悪影響を受けています。多くの臨床研究で、就寝前にカフェインを摂取した人は「すぐに眠れた」と感じていても、脳波測定では最も重要な「ステージ3徐波睡眠（深睡眠）」の持続時間が20〜30%減少し、夜間に微小覚醒（自覚のない中途覚醒）が増加していることが判明しています。その結果、翌朝起きても疲労感が抜けない原因になります。
Q. 朝起きてすぐコーヒーを飲むのは良くないと言われるのはなぜですか？
起床直後は、体を自然に目覚めさせるホルモン「コルチゾール」の分泌がピークを迎えています。このタイミングでカフェインを重ねて摂取すると、コルチゾールの自然分泌が低下し、カフェイン耐性がつきやすくなります。また、起床後60〜90分ほど待つことで、夜間に蓄積した睡眠物質「アデノシン」が自然分解され、その後のカフェインの覚醒持続効果が最も高まります。
Q. 妊娠・授乳中になぜ上限が200mgに制限されるのですか？
妊娠中は胎盤から分泌されるホルモンの影響で肝臓の代謝酵素（CYP1A2）の活性が大幅に低下し、カフェインの半減期が通常（約5時間）の2倍近い8〜10時間に伸びます。また、胎児は肝臓の代謝機能が未熟なため、母体から移行したカフェインを速やかに分解できず高濃度で体内に留まるため、WHOやEFSAでは1日200mg（コーヒー約1〜2杯）以下に抑えるよう勧告されています。